耐力性运动,又称有氧运动,是运动主要和根本的运动手段。在运动和防备性运动中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性病的康复和防备,以改善和提升心血管、呼吸、内分泌等系统的性能。在健身、健美运动中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的运动形式。适合肥胖者锤炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性运动在运动中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻木或关节性能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动性能为主。在矫正畸形和防备肌力平衡被损坏所致的慢性疾患的康复中,有选择地加强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形状和性能。力量性运动主要是增强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的运动,合适于体质较好的肥胖者采纳的锤炼办法。
有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,加强和改善心肺性能,防备骨质疏松,调理心理和精神状态。它可以提升身体健康能力和减去人体多余的脂肪。同时还可以提升血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的能力。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的心情和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,因为速度过快和迸发力过猛,人体内的糖分来不迭经过氧气分解,而不得不依托“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因而不宜作为日常的健身运动。
运动有助于调理体脂常见的有氧运动包含慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包含赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。