力量性运动在运动中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻木或关节性能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动性能为主。在矫正畸形和防备肌力平衡被损坏所致的慢性疾患的康复中，有选择地加强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形状和性能。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，加强和改善心肺性能，防备骨质疏松，调理心理和精神状态。它可以提升身体健康能力和减去人体多余的脂肪。同时还可以提升血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的能力。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的心情和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，因为速度过快和迸发力过猛，人体内的糖分来不迭经过氧气分解，而不得不依托“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因而不宜作为日常的健身运动。
运动有助于调理体脂常见的有氧运动包含慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包含赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相干研究表明，进行有氧代谢运动关键要提升/增加必定的运动量和持之以恒。成年人有选择的加入上述运动项目进行锤炼，根本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选本人喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合本身条件，运动频度普通为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐步升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到好状态，收效则较为明显。
