在陆上进行运动时，因肥胖者体严重，使身体（特别是下肢和腰部）要接受很大的重力负荷，使运动水平降低，易疲劳，使有助于调理体脂运动的兴致大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一局部被水的浮力接受，下肢和腰部会因而轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种好的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是因为游泳对于肌肉的锤炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚，既然游泳有这么好的有助于调理体脂塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？健身教练周凯以为，谈到运动与有助于调理体脂问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，区别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，有助于调理体脂脂肪消游泳有助于调理体脂法原理。
水的密度和传热功能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来一直补充的，所以经常游泳就会逐步减掉体内多余的脂肪。
手脚在水中运动时，你可以感遭到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锤炼。30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，并且这样的代谢速度在你分开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的有助于调理体脂办法。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你可以感遭到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锤炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是直接的证据。游泳也是一项强烈的运动，并且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会轻轻的“溶解在水中”。
