莲香岛：孕妇保胎饮食需留意

　　孕妇吃什么保胎？孕妇保胎多吃10种食物

 

　　1、柠檬

 

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇品尝的食物有良好的防吐作用，营养学家以为，柠檬含有多种维生素，对孕妇尤为适宜。

 

　　2、绿茶

 

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的状况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

 

　　3、马铃薯

 

　　马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表示就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可协助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

 

　　4、黄豆芽

 

　　胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官构成的最根本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提升母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

 

　　5、核桃

 

　　核桃中含有的维生素E对孕妇身体有一定的协助，特别是孕早期的时候，能够起到一定的预防流产的功效。要知道在怀孕之后，医生都会让孕妇吃一些叶酸和维生素E，所以我们应该也能从中知道维生素E对于怀孕早期的妇女来说也是很重要的。

 

　　6、菠菜

 

　　叶酸的大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

 

　　7、动物肝

 

　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或惹起早产。所以，在孕期一定要留意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，很好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

 

　　8、鱼

 

　　专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需要。孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜构成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发如今怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。

 

　　9、苹果

 

　　苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此苹果素有“益智果”之美称。

 

　　孕妇缺锌会出现多种与锌有关的异常，如胎儿体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妇血锌能力十分低的话，还会出现流产或死胎等严重后果。孕妇每天吃1~2个苹果，即可以满足胎儿对锌的需要量。

 

　　10、蜂蜜

 

　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量很高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效，可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

 

　　孕妇保胎饮食禁忌

 

　　1、不宜高蛋白饮食

 

　　医学研究以为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳汁分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

 

　　研究证明，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易惹起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不只可形成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人以为，蛋白质过多地积存于人体结缔组织内，可惹起组织和器宫的变性，较易使人罹患癌症。

 

　　2、不宜高钙饮食

 

　　孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家以为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既不利健康地生长发育，又有损后代的颜面健美。普通说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只需从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

 

　　3、不宜过度咸食

 

　　有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民较严重，多咸食。现代医学研究以为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，食盐摄入越多，高血压病的发病率也越高。

 

　　众所周知，妊娠高血压综合症是妇女在孕期才会发病的一种特殊，其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿、严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。因此，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

 

　　4、不宜高脂肪饮食

 

　　大量医学研究数据证明，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加婴儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出，脂肪自身虽不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。