金婴丽人康复恢复中心：产后康复要留意这五点

　　一、身体清洁要得当

 

　　从小就经常听到家里长辈说坐月子时不能洗头、不能洗澡、不能吹风等等，要不然容易形成偏头痛或者落下什么后遗症。老一辈说不能洗澡、洗头也是有缘由的，由于生产过后全身的毛细孔都会张开，包含头皮，子时期洗头，可能会使得头皮表皮短暂缺氧，而形成会有偏头痛的后遗症，也担心虚弱的产妇在洗澡之后，接触冷空气而发生感冒；而且如果身体受冷可能会影响恶露的排除。但产妇产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，若听从传统习俗，分娩后数天不洗头、不洗澡、不敢刷牙，则会让影响产妇心情也容易滋生细菌。

 

　　正确的做法应该是，在留意保暖的状况下可以适当的正常洗漱，如果是自然分娩，在产后即可淋浴；若是剖宫产，则可用热水沾湿毛巾擦拭。洗后要快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后也要立即吹干。

 

　　二、及时排尿、排除恶露

 

　　新妈妈们在产后的优先件大事，就是及时的排尿。若可怜的发生尿潴留的症状，那膨胀的膀胱很有可能会影响子宫的收缩，十分不利于产后的恢复。在产后，新妈妈们不能由于觉得麻烦而憋尿，有尿就及时的排出，特别是产后的四至六个小时时，适当的食用粗纤维的食物，促进体内肠胃蠕动。

 

　　另外，新妈妈在产后会排出类似月经样的液体和分泌物，这便是俗称的“恶露”。恶露其实就是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等构成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。普通在产后头3天排出量较大（纯血色），约一周后，根本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2至3周时排净，恶露排出状况标记着子宫恢复状况及有无异常。 由于产后的两三周内恶露的排出状况较多，所以需要常换洗内衣裤、卫生巾，留意个人卫生，防止细菌滋生。如果恶露较多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复状况不良，可能有感染，应及早看医生。

 

　　三、细微运动预防生育性肥胖

 

　　很多妈妈在经历过怀孕、分娩、坐月子之后，体重直线飙升，若是在坐月子时不留意，往后更是难以恢复身材。这样看来坐月子的时候这样看来多禁忌，是不是都不能运动呢？也不尽然，虽然在坐月子时期不能过多、过重的运动，但是在身体允许的状况下还是可以进行细微的运动的。只需身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事；产后10天就可做一些细微的家务，但要留意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损。另外优先次下床很好有人陪伴。

 

　　另外，要留意饮食要均衡，坐月子时期家人都会让产妇大补，但其实这是不正确的，若是太过油腻的饮食反而不利于产后的恢复。饮食需以清淡、富含营养的食物为主，多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪类、甜食、糖类等食物，留意喝汤的时候很好把油去掉。

 

　　产后妈妈还可以利用母乳喂养宝宝来达到自身恢复的效果。宝宝吸吮可促进子宫复旧，因此使臃肿的腹壁迅速回缩，另外分泌乳汁能促进体内代谢，减少皮下脂肪的蓄积。

 

　　四、留意乳房的保健

 

　　在怀孕时期至哺乳期，女性的乳房都发生着严重的变化。作为女性重要的性器官，为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺，从产后就要留意保健。条件允许的话很好采用母乳喂养，在喂养时不要不戴胸罩，应该戴方便喂养的胸罩；如果奶吃不完，要排空，以不胀为标准。

 

　　五、产后42天忌房事