随着全民健身的兴起,各种健身场所如雨后春笋般涌现。
相比商圈、社区、公司...随处可见的成人健身场地,专业的儿童体能训练的场地并不多。甚至很多人对“儿童体能训练”没有概念。
事实上,儿童体能训练需要比成人更专业。
儿童体能训练是针对儿童成长运动敏感期提供速度,力量、耐力、平衡、敏捷、柔韧的全方位训练。
学习专项运动前,需要先进行基础的体能训练。
就像小朋友喝母乳,身体是可以吸收的。不能直接上来就吃肉,小朋友没有长牙是没有办法咬的。
在这个基础上,孩子进行其它的运动都会简单许多,同时对孩子的体型、体态都有直接的影响。
回想作为家长这代人,小时候上学骑车、放学爬树,跳皮筋、扔沙包、躲猫猫……童年永远不缺运动。
现在的孩子体重越来越重,跑得越来越慢,胸围越来越宽,肺活量越来越小。
再加上多是老人带孩子,更加小心呵护,孩子接触运动的机会越来越少。
如果家长们在意孩子未来的健康,一定需要寻找「专业的机构」与「专业的教练」,帮助孩子进行科学的锻炼。
根据青少年的生理特点,他们在进行体育运动时,应注意以下几个方面:
1.青少年骨骼承受压力和肌肉拉力的能力都不及成人,骨骼易发生弯曲、变形。
为防止他们的脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生,除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确的姿势外,在体育锻炼中也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。
有些运动项目,如羽毛球、击剑、投掷或跳高、跳远等,肢体的负担是非对称性的,握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重。
又如自行车、射击、速度滑冰等运动项目,要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势,长此以往,就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。
因此,在体育运动中,应注意身体各部分的全面锻炼,尤其是对侧肢体的锻炼。
儿童少年脊柱生理弯曲较成人小,缓冲作用较差,故不宜在坚硬的地面上较多反复进行跑跳练习(适量进行)。
长时间在坚硬的地面上进行跑跳,会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激,易引起过早骨化和骺软骨的损伤,从而影响骨的正常生长发育。
2.青少年不宜过早地从事力量性练习。
负重练习时,重量过重,练习次数过多,练习时间过长,不仅会影响正常的下肢发育,引起腿的变形、足弓下降,而且还能促进下肢骨化早期完成,有碍身高的增长。
3.青少年关节活动幅度大,柔韧性好,宜进行柔韧性练习。
在体操、武术运动项目中,如不注意发展腰背肌肉和腹肌力量,单纯过多地进行脊柱过伸的静力性练习,用以发展腰部的柔韧性,就易引起椎体的骺软骨损伤。
同样,在篮球、排球运动项目中,不注意发展股四头肌力量,过多地练习膝关节半蹲位发力活动,很容易造成股骨下端骺骨的损伤及髌骨软骨损伤。
体能是所有运动和日常活动的基础。
体能发展不完整,就会影响人体的运动机能、认知能力及情绪管理等等。
儿童体能下降带来的不仅仅是身体上如肥胖、近视、糖尿病等问题,对心理素质的影响也非常大,比如缺乏自信、不够坚持、缺乏团队精神等等。
在现在这个缺乏天然运动条件的时代,每个孩子都应该从小进行科学系统的体能训练。
国家从应试教育到素质教育的转型,体能教育就是最重要的环节之一。
参考文献:
《全民健身计划(2021-2025年)》
《儿童青少年体能训练的指导理念》
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