看到这个题目有人会问,老年人为什么需求减肥啊。连锁网小编看了这篇熊津化妆品分享的想说,就算不为了漂亮,健康的身体还是需求保持一下的吧?老年人肥胖会容易惹起各种疾病,所以老年人对肥胖切不可掉以轻心,这样看来,中老年人怎么减肥呢?
熊津化妆品来与您一起分享中老年人的减肥方案:
温和运动通过必定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提升人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参与运动;运动强度介于低、中度之间,连续时间仅为15~40分钟或更长。温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锤炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锤炼,相当于打2~3小时的乒乓球。
有氧运动的方式多种多样,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锤炼三次,每次锤炼时间半小时左右或更长。
强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。
中医依据老年人饮食习惯,从健脾益气,化痰除湿入手,依据差异的体质制订适合中老年人的减肥食谱。
1.宣肺化痰。
萝卜杏肺汤:萝卜160克,苦杏仁5克,猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟,调味服食。
葱头爆羊肉:羊肉200克,葱头100克。素油50克,加花椒,辣椒少许,炸焦后捞出,放入羊肉丝、姜丝、葱头丝,急火爆炒,加盐、味精、醋、黄酒适量,熟后出锅。
2.健脾利湿。
苡仁赤豆汤:苡仁30克,赤小豆30克,红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净,加水炖至七成熟,再加红枣继续炖至酥烂。
荷叶粥:鲜荷叶1张,粳米100克。将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取液备用。另将米洗净参加荷叶煎汁及水煮成粥食用。
石苇茶:石苇6克,绿茶l克。石苇洗净加水煮沸,用石苇连同沸水冲泡茶叶,加盖,三分钟后可饮。
加盟咨询电话:4000-1688-49