耐力性运动，又称有氧运动，是运动主要和根本的运动手段。在运动和防备性运动中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性病的康复和防备，以改善和提升心血管、呼吸、内分泌等系统的性能。在健身、健美运动中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的运动形式。适合肥胖者锤炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性运动在运动中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻木或关节性能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动性能为主。在矫正畸形和防备肌力平衡被损坏所致的慢性疾患的康复中，有选择地加强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形状和性能。力量性运动主要是增强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的运动，合适于体质较好的肥胖者采纳的锤炼办法。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，加强和改善心肺性能，防备骨质疏松，调理心理和精神状态。它可以提升身体健康能力和减去人体多余的脂肪。同时还可以提升血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的能力。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的心情和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，因为速度过快和迸发力过猛，人体内的糖分来不迭经过氧气分解，而不得不依托“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因而不宜作为日常的健身运动。
运动有助于调理体脂常见的有氧运动包含慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包含赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
